BPU (brzuch, pośladki, uda) - zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała, prowadzone w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką , kończą się 5 min. stretchingiem. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

BPU + KREGOSŁUP - zajęcia wzmacniające dolne partie mięśniowe . Składajace się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu

BODY SHAPE (rzeźbienie ciała) - ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. W czasie zajęć wykorzystuje się taki przybory jak stepy, ciężarki, piłki, . Niezbyt szybkie tempo sprzyja koncentracji na technice i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

STRETCHING (rozciąganie) - lekcja poświęcona rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych, prowadzona przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. Dzięki regularnemu rozciąganiu ciało staje się bardziej elastyczne i przygotowane do efektywnego wykonywania ćwiczeń na innych zajęciach. Stretching wspaniale likwiduje przykurcze mięśniowe, które mogą być spowodowane np. siedzącym trybem pracy czy treningiem siłowym. Zajęcia dla wszystkich.

Rozmiar w dół -marzenie każdej z nas, trening mający na celu wzmocnienie, ujędrnienie i wyszczuplenie wszystkich grup mięśniowych odpowiedzialnych za naszą sylwetke. Intensywna forma zajęć oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja zwiększonemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Zajęcia średniozaawansowane, skierowane do osób chcących uzyskać rozmiar w dół.

FAT BURNER - Najbardziej efektywny trening spalający tkankę tłuszczową o średniej intensywności, dla wszystkich osób które lubią ruch, taniec i chcą spalać tkankę tłuszczową. Trening choreograficzny oparty na krokach "Low"

BASIC STEP - Trening prosty technicznie, wykorzystujemy tylko podstawowe kroki. Średni poziom intensywności pozwala nawet osobom początkującym pracować nad spalaniem tkanki tłuszczowej. Każdy, kto chce w przyszłości wykonywać bardziej skomplikowane choreografie na stepie powinien zacząć od tych zajęć.

STEP - Trening o średniej intensywności, którego efektem jest przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej w organizmie. Dzięki użyciu stepu podnoszona jest intensywność zajęć oraz dodatkowo aktywizowane są mięśnie ud i pośladków. Podczas tego treningu grupa uczy się i powtarza układ choreograficzny.

STEP&SHAPE - Zajęcia łączące ćwiczenia kształtujące i wydolnościowe. Zarówno przy wzmacnianiu jak i w części aerobowej wykorzystujemy step, co powoduje, że trening jest ciekawszy i intensywniejszy. Dzięki nowej formule, zajęcia te doskonale wpływają na ujędrnianie mięśni oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Dla osób początkujących i średniozaawansowanych.

TBC (Total Body Conditioning) - Najbardziej popularny, ogólny trening przeznaczony dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Ćwiczenia kształtujące połączone z wydolnościowymi, wykonywane naprzemiennie pozwalają uzyskać optymalny efekt. Idealny dla osób, które chcą harmonijnie rozwijać wszystkie partie mięśniowe ciała oraz poprawić sprawność układu oddechowego i krwionośnego. Zajęcia łączące ćwiczenia kształtujące i wydolnościowe.

+50 +60 - zajęcia dla Pań i Panów, przy spokojnej muzyce, łączące cechy rehabilitacji i fitnessu, z uwzględnieniem profilaktyki chorób wieku dojrzałego takich jak:

• osteoporoza,
• bóle kręgosłupa,
• choroby reumatyczne i zwyrodnieniowe,
• nadwaga,
• cukrzyca,
• choroby układu krążenia i inne.

Doskonała zabawa i relaks na każdych zajęciach.

PILATES - Zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego oddechu. Pilates wyrabia nawyk utrzymania prawidłowej sylwetki oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Dzięki ćwiczeniom wzrasta świadomość ruchu i koordynacja. Świetne uzupełnienie każdego treningu.

AKTYWNA MAMA (ZAJĘCIA DLA MAM Z DZIEĆMI) - zajęcia przygotowane specjalnie z myślą o kobietach które chcą wrócić do formy po okresie ciąży nie rozstając się ze swoim maleństwem. Wykonywane ćwiczenia pomogą w efektywny sposób wzmocnić i uelastycznić mięśnie, pozbyć się zbędnych kilogramów a także poprawić kondycję. Jest to świetna forma aktywnego spędzania czasu z malutkim dzieckiem i jednocześnie trening dla młodej mamy. Zajęcia przeznaczone są dla kobiet już od 6-8 tygodnia po porodzie fizjologicznym i ok 12 tygodni po cesarskim cięciu.

FORMA W CIĄŻY - specjalistyczne zajęcia dla przyszłych mam, których intensywność oraz poziom trudności dostosowany jest specjalnie do każdego trymestru ciąży. Odpowiednio dobrane techniki wzmacniające, rozciągające, oddechowe, a także podnoszące próg czucia własnego ciała pomogą w przygotowaniu do porodu. W czasie zajęć wykorzystywane są techniki relaksacyjne, wybrane ćwiczenia pilates i ćwiczenia z piłką. Zajęcia zalecane są paniom już aktywnym jak i tym, które chcą dopiero zacząć ćwiczenia.

Przed zapisaniem się na zajęcia warto upewnić się u swojego lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń. Zapraszamy panie od 12-14 tygodnia ciąży.

TANIEC TOWARZYSKI
Program obejmuje naukę wszystkich tańców, które mogą być przydatne na przeróżnych zabawach tanecznych:

- balach,
- studniówkach,
- weselach,
- sylwestrach itp.

Nauka kroków i figur tańców użytkowych, latynoamerykańskich i standardowych jest priorytetowym celem każdego kursu.

Tańce, które poznacie na zajęciach to:

tańce standardowe (ST):
• walc angielski
• walc wiedeński
• tango
• foxtrot
• quickstep

tańce latynoamerykańskie (LA):
• rumba
• samba
• cha-cha
• pasodoble
• jive

Latino solo: Są to zajęcia stworzone szczególnie z myślą o kobietach. Specjalnie przygotowane choreografie, które zawierają elementy salsy, samby, rumby , cha-chy, jive i rock and rolla, pozwolą każdej z pań poczuć się wyjątkowo. A przy okazji – bezboleśnie zgubić zbędne kilogramy. Zajęcia składają się z kilkuminutowej rozgrzewki, po której następuje nauka poszczególnych tańców, a na koniec przeprowadzany jest stretching, czyli ćwiczenia rozciągające i relaksujące. Zajęcia są przeznaczone dla wszystkich pań – niezależnie od ich wieku.

ZUMBA: Aktualnie jeden z najmodniejszych kierunków taneczno-rozrywkowych. Przyszedł do Europy z USA. Jest to połączenie gorących latynoskich rytmów tj. merengue, salsa, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist i wiele innych oraz fitness. To idealne połączenie wysiłku i zabawy w bardzo krótkim czasie kształtuje sylwetkę i poprawia kondycję. Proste kroki taneczne, urozmaicone kombinacje ruchów i energiczna muzyka stwarzają atmosferę świetnej zabawy i wytwarzają potężne dawki pozytywnej energii!

LEKCJE INDYWIDUALNE
Indywidualna nauka tańca przygotowująca do pierwszego tańca, wesela czy każdej innej uroczystości. Zajęcia prowadzimy od poniedziałku do niedzieli, godzina zajęć trwa 60 minut. Nauka może obejmować zarówno naukę kroków tanecznych jak i opracowanie całej choreografii do pierwszego tańca.

Terminy zajęć indywidualnych ustalamy telefonicznie pod numerem 663474991 Joanna Matuszewska.